Le sport est incontestablement le moyen le plus efficace pour perdre du poids. Cependant, il faut bien choisir ses exercices lorsqu’on cherche à obtenir des résultats dans un bref délai. Quels exercices pour perdre du poids rapidement ? Vous vous posez déjà cette question ? Vous êtes à la bonne adresse. Retrouvez dans la suite de cet article 10 exercices pour perdre du poids et cela dans un bref délai.
Plan de l'article
Les squats
Les squats sont des exercices qui sont d’une grande efficacité en ce qui concerne la perte de poids. Notons qu’il en existe plusieurs variétés. Vous n’aurez qu’à choisir celle qui vous convient le mieux. Voici une des variétés de squat :
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- Se mettre debout et écarter les jambes en considérant la largeur des épaules ;
- Ouvrir les pieds légèrement vers l’extérieur et entrelacer les doigts devant le buste ;
- Faire descendre les fessiers vers le bas de façon à ce que les cuisses soient parallèles au sol ;
- Se redresser puis revenir à la même position (répéter plusieurs fois toute l’opération).
Les pompes
Si vous désirez perdre du poids rapidement, les pompes constituent aussi un bon exercice pour vous. Vous pouvez commencer avec des pompes sur les genoux et ensuite vous lancer dans les pompes sur les pieds.
Les fentes alternées
Pour réaliser des fentes alternées, il faut se mettre debout en écartant les jambes en considérant la largeur du bassin tout en plaçant les mains sur les hanches. Ensuite, il faut faire un pas en avant avec une des jambes tout en la pliant. En ce moment, le genou de la seconde jambe est abaissé vers le sol. Notons que la jambe en avant et le genou de la seconde jambe doivent être alignés. Une fois que cela est fait, il faut se redresser et reprendre tout en changeant de jambe.
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Le mouvement harlow
Le mouvement harlow consiste à se mettre à plat ventre tout en tendant les bras au sol dans le prolongement de la tête. Ensuite, il faut décoller du sol, dans un mouvement unique, les épaules et les pieds. Il faut maintenant garder cette posture pendant quelques secondes et revenir en douceur à la position initiale.
Le burpee
Le burpee n’est rien d’autre qu’un enchaînement d’exercices qui permet de travailler le corps dans son entièreté. Ainsi, en optant pour cet exercice vous aurez à brûler plus rapidement des calories.
Les montées de genoux
Les montées de genoux semblent être un exercice banal, mais elles sont efficaces. Pour réaliser cet exercice, il faut se tenir debout de façon à avoir le dos bien droit et les bras le long du corps. Ainsi, vous n’aurez plus qu’à monter vos genoux le plus haut possible, l’un après l’autre.
Le mountain climber
Le mountain climber permet de travailler presque tous les muscles du corps. Avec cet exercice, vous pouvez perdre 300 calories en 30 minutes seulement.
Le jump lunge
Avec le jump lunge, il est possible de brûler 300 calories en seulement 10 minutes. Cet exercice se présente comme les fentes alternées, mais cette fois-ci, les bras seront bien tendus en arrière du corps. Aussi, avant d’inverser le rôle des jambes, il faut effectuer un saut au cours duquel les bras sont tendus vers le ciel.
Le saut de corde
Le saut de corde est un bon moyen pour prendre du plaisir tout en perdant du poids. En 30 minutes, vous pouvez perdre 400 calories avec cette option.
Le jumping jacks
Le célèbre exercice jumping jacks est un bon allié pour perdre rapidement du poids. Il permet, en effet, de brûler 10 calories par minutes.
